Në kontekst, gratë kanë nevojë për rreth 45 g proteina çdo ditë dhe burrat kanë nevojë për 55 g. Gjithashtu, iqrat ofrojnë kalcium (49 mg për 100 g) dhe magnez (48 mg për 100 g).

2. I mirë për humbje peshe
“Proteina është gjithashtu ndihmon pasi na mban më të ngopur për më gjatë,” shpjegon Trotman. “Ne jemi shumë më të ngopur nga vaktet tona kur ato përmbajnë burime të mira të proteinave.”

Përmbajtja e lartë e fibrave të qiqrave (7.4 g për 100 g), ndihmon në frenimin e oreksit tonë, duke minimizuar rrezikun e arritjes së tepsisë së biskotave më vonë, thotë ajo.

3. Ushqejnë bakteret e mira të zorrëve tuaja
“Qiqrat janë fantastike për shëndetin e zorrëve”, thotë Van de Bor. “Fibrat ushqejnë mikrobet tona të dobishme të zorrëve, duke mbështetur një mikrobiome të shëndetshme dhe duke mbajtur të rregullt tretjen.”

“Të kesh fibra të mjaftueshme gjithashtu ndihmon në parandalimin e kapsllëkut dhe kjo është me të vërtetë e rëndësishme për t’u ndjerë më mirë,” vëren Trotman. “Ne duam të bëjmë jashtëqitje një ose dy herë në ditë. Unë shoh shumë njerëz në klinikën time që shkojnë vetëm çdo tre ditë.” Qiqrat mund të ndihmojnë në rritjen e frekuencës, gjë që do të mbështesë shëndetin e përgjithshëm.

4. Ulin kolesterolin
Qiqrat përmbajnë 291 mg kalium për 100 g, i cili ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut dhe mbështet shëndetin e zemrës , vë në dukje Van de Bor.

Fibra e tretshme në qiqra – e cila thith ujin nga zorra e trashë, duke e bërë jashtëqitjen më të butë – gjithashtu ndihmon në uljen e kolesterolit.

“Ai lidhet me kolesterolin në zorrë, duke ndihmuar në largimin e tij nga trupi,” shpjegon ajo. “Kjo mund të kontribuojë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL [‘të keq’], duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Proteinat e tyre me bazë bimore dhe yndyrnat e shëndetshme gjithashtu mbështesin shëndetin e zemrës, duke i bërë ato një zgjedhje të shkëlqyer për menaxhimin e kolesterolit.”

5. Mbështesin shëndetin e lëkurës
“Ata janë një burim i mirë i zinkut, i cili është i mirë për shëndetin e lëkurës, shërimin e plagëve dhe sistemin imunitar dhe një burim i biotinës (i njohur gjithashtu si B7), e cili është gjithashtu e rëndësishëm për flokët dhe thonjtë,” vëren ajo. Shumë njerëz marrin suplemente të biotinës për shkak të përfitimeve të supozuara të bukurisë, shton Trotman.

6. Mbajnë lart energjinë tonë
Për 100 g, qiqrat përmbajnë një sasi të mirë hekuri , rreth 2.9 mg. Burrat dhe gratë e moshës mbi 50 vjeç kanë nevojë për 8.7 mg në ditë, ndërsa gratë e moshës 19 deri në 49 vjeç duhet të marrin 14.8 mg në ditë.

“Qiqrat janë një burim vërtet i mirë i hekurit me bazë bimore, shpjegon Trotman. “Është vërtet e rëndësishme për energjinë dhe ruajtjen e flokëve të shëndetshëm.”

Trupi përpiqet të thithë hekurin, por çiftimi i qiqrave me burime të vitaminës C, si speci i kuq ose brokoli, rrit sasinë që mund të marrë trupi, thotë ajo.

7. Mund të ulin rrezikun e kancerit
Fibrat në qiqra luajnë një rol kryesor në parandalimin e kancerit, thotë Van de Bor.

Ajo e bën këtë duke penguar shndërrimin e acideve biliare në komponime të dëmshme që mund të dëmtojnë qelizat dhe të kontribuojnë në zhvillimin e kancerit, shpjegon ajo.

“Përveç kësaj, qiqrat përmbajnë antioksidantë si polifenolet dhe saponinat, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe inflamacioni, duke mbështetur më tej shëndetin afatgjatë”, shton Van de Bor.

8. I mirë për shëndetin e trurit dhe kujtesën
“Qiqrat përmbajnë zink, një lëndë ushqyese thelbësore për zhvillimin e trurit, mësimin dhe kujtesën”, thotë Van de Bor.

“Zinku mbështet funksionin nervor dhe luan një rol kyc në proceset njohëse, duke e bërë atë të rëndësishëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit“.