Ekziston një test shumë i thjeshtë, që mund t’iu tregojë nëse po merrni mjaftueshëm vitaminë D. Gjithçka që duhet të bëni është të shtypni kafazin e kraharorit dhe të shihni nëse shtypja shkakton dhembje. Nëse është kështu, ka shumë të ngjarë që iu mungon vitamina D. Si të merrni më shumë vitaminë D?
Ky është një test i thjeshtë që mund të përdoret si një indikacion për mungesën e vitaminës D, megjithatë është gjithmonë mirë të konsultoheni me një mjek për të bërë një test të saktë të niveleve të vitaminës D në trup. Mungesa e vitaminës D mund të shkaktojë dhimbje të muskujve dhe të kockave, kështu që kjo mund të jetë një shenjë e mundshme.
Për të marrë më shumë vitaminë D, ka disa mënyra të thjeshta:
Ekspozimi ndaj diellit: Trupi ynë prodhon vitaminë D kur është i ekspozuar ndaj rrezatimit të diellit. Edhe 15-30 minuta në diell çdo ditë mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të vitaminës D, veçanërisht gjatë muajve të verës.
Ushqime të pasura me vitaminë D: Disa ushqime të natyrshme dhe të pasura me vitaminë D përfshijnë peshk të yndyrshëm (si salmoni, makrela), vezë, dhe qumësht apo lëngje të fortifikuara me vitaminë D (si qumështi, lëngu i portokallit, apo kos).
Suplementet e vitaminës D: Nëse keni vështirësi për të marrë mjaftueshëm vitaminë D nga dieta ose dielli, mund të konsultoheni me një mjek për të marrë suplemente të vitaminës D, veçanërisht gjatë dimrit ose në raste të mungesës.
Ushqime të fortifikuara: Shumë produkte ushqimore, si drithërat, djathi dhe margarina, mund të jenë të pasura me vitaminë D, ndaj mund të jenë një mundësi e mirë për të rritur marrjen e saj.
A ke menduar të kontrollosh nivelet e vitaminës D, apo ndihesh se mund të kesh mungesë të saj?