Rregulloni orarin tuaj: Çfarë duhet të bëni 10 orë para gjumit për të pasur një natë të qetë

Një natë e qetë dhe e shëndetshme është e domosdoshme për mirëqenien fizike dhe mendore. Specialistët e shëndetit rekomandojnë që për të arritur një gjumë të thellë dhe të qetë, të gjitha përgatitjet duhet të fillojnë jo më vonë se 10 orë para gjumit. Ky periodë e rëndësishme ndihmon trupin të relaksohet dhe të përgatitet për një natë të qetë. 1. Shmangni ushqimet e rënda dhe alkoolin 10 orë para gjumit Mjekët rekomandojnë që të shmangni ushqimet e rënda dhe alkoolin në orët e pasme të ditës, pasi ato mund të prishin cilësinë e gjumit dhe të shkaktojnë shqetësime të stomakut gjatë natës. 2. Përdorni një rutinë relaksuese para gjumit Përgatitja për gjumin është po aq e rëndësishme sa dhe orari i gjumit. Specialistët sugjerojnë aktivitete të qeta si leximi, meditimi ose ushtrime të thjeshta relaksuese për të qetësuar trupin dhe mendjen. Këto aktivitete duhet të bëhen të paktën 10 orë para gjumit për të garantuar një natë të qetë. 3. Rregulloni ambientin e gjumit Krijimi i një ambienti të përshtatshëm për gjumë është i rëndësishëm për një natë të qetë. Shmangni dritat e forta, përdorni perde të errëta dhe sigurohuni që temperatura e dhomës të jetë komode për të fjetur. 4. Përdorimi i pajisjeve elektronike Pajisjet elektronike, si telefonat dhe kompjuterët, mund të pengojnë prodhimin e melatoninë, hormonin që rregullon ciklin e gjumit. Ekspertët sugjerojnë që të pakësohet përdorimi i këtyre pajisjeve të paktën 10 orë para gjumit. 5. Praktikoni aktivitete fizike gjatë ditës Aktiviteti fizik gjatë ditës është një mënyrë efektive për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Megjithatë, mjekët rekomandojnë që stërvitja të përfundojë të paktën 10 orë para gjumit për të shmangur shtimin e energjisë që mund të ndodhi pas ushtrimeve të forta. 6. Shmangni ndjenjat stresuese para gjumit Përgatitja psikologjike për gjumin është gjithashtu e rëndësishme. Specialistët sugjerojnë që të shmangni diskutimet stresuese dhe ngjarjet që mund të shkaktojnë ankth apo shqetësime mendore të cilat mund të dëmtojnë cilësinë e gjumit. Përfundimi Nëse doni të siguroheni për një natë të qetë dhe të freskët, është e rëndësishme të filloni përgatitjet që 10 orë para gjumit. Kjo periudhë e menduar do t’ju ndihmojë të relaksoheni, të shmangni faktorët që mund të ndikojnë negativisht dhe të merrni cilësinë më të mirë të mundshme të gjumit.