Kapsllëku është një problem i zakonshëm, por disa ushqime mund të ndihmojnë në lehtësimin e tij menjëherë. Ekspertët e shëndetit sugjerojnë se ushqime të pasura me fibra dhe lëngje mund të ndihmojnë për të përmirësuar funksionin e tretjes dhe për të parandaluar bllokimin e zorrëve.
Frutat dhe perimet janë ndihmësit më të mirë për të luftuar kapsllëkun. Molla, dardha dhe portokallet, për shembull, janë të pasura me fibra që ndihmojnë në rritjen e volumit të jashtëqitjes dhe stimulimin e lëvizjes së zorrëve. Po ashtu, perimet me gjethe të gjelbra si brokoli dhe spinaqi janë burime të shkëlqyera të fibrave dhe ndihmojnë në përmirësimin e procesit të tretjes.
Farërat chia dhe liri janë gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për ata që kanë probleme me kapsllëkun. Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe fibra, që ndihmojnë në përmirësimin e lëvizjes së zorrëve. Po ashtu, produkte të fermentuara, si jogurti dhe kosi, janë të pasura me probiotikë, që ndihmojnë në balancimin e florës bakteriale të zorrëve dhe përmirësojnë funksionin e tretjes.
Konsumimi i drithërave të plota si gruri i plotë dhe orizi integral gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes, pasi janë të pasura me fibra që stimulojnë lëvizjen e ushqimit përmes traktit tretës.
Në fund, përmbushja e nevojave për ujë është gjithashtu shumë e rëndësishme. Uji ndihmon për të mbajtur zorrët të hidratuara dhe për të parandaluar bllokimin e tyre.
Ekspertët rekomandojnë të shtoni këto ushqime në dietën tuaj për të luftuar kapsllëkun dhe për të përmirësuar shëndetin e përgjithshëm të sistemit tretës.