Nëse po përballeni me vështirësi për të fjetur natën, kjo mund të jetë një ndjesi shumë e mundimshme dhe e lodhshme. Pagjumësia është një problem që ndikon tek shumë njerëz dhe mund të ketë efekte të dëmshme në shëndetin tonë fizike dhe mendor. Megjithatë, një zgjidhje natyrale për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj mund të jetë ndihma nga ushqimet që promovojnë relaksimin dhe ndihmojnë trupin të përgatitet për gjumë të qetë.
Ekspertët sugjerojnë disa ushqime që mund të përmirësojnë gjumin dhe të zvogëlojnë simptomat e pagjumësisë. Ushqimet që përmbajnë melatonin, një hormon që ndihmon në rregullimin e ciklit të gjumit, mund të jenë veçanërisht efektive. Përshembull, qershitë janë një burim natyral i melatoninës dhe mund të jenë një opsion i shkëlqyer për një ndërmjetësim të natës.
Po ashtu, ushqimet që përmbajnë magnez, si bajamet, arra dhe fara, janë të njohura për efektet e tyre qetësuese. Magnezi ndihmon në relaksimin e muskujve dhe qetësimin e sistemit nervor, duke bërë që të ndiheni më të qetë dhe të përgatitur për gjumë. Produktet e qumështit, veçanërisht qumështi i ngrohtë, janë gjithashtu të njohura për efektin e tyre qetësues për shkak të tryptofanës, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës, hormonit të lumturisë, i cili gjithashtu ndihmon në relaksim dhe përgatitje për gjumë.
Një tjetër opsion i shkëlqyer është bananja, e cila është një burim i pasur me kalium dhe magnez, dy minerale që ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Gjithashtu, të ushqyerit me një vakt të lehtë dhe të pasur me karbohidrate komplekse, si buka e plotë ose orizi i kafshuar, mund të ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë insulinë dhe ta bëjnë më të lehtë kalimin në fazat e gjumit.
Përveç ushqimeve, është gjithashtu e rëndësishme të mbani një rutinë të shëndetshme gjumi, të evitoni ekranet përpara gjumit dhe të krijoni një ambient të qetë dhe të rehatshëm për të fjetur. Ushqimi i duhur mund të luajë një rol të madh në promovimin e një gjumi të shëndetshëm, por gjithashtu është e rëndësishme të merrni masa të tjera për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj në përgjithësi.
Kështu që nëse keni vështirësi për të fjetur, provoni këto ushqime dhe krijoni një rutinë relaksuese përpara gjumit – mund të jetë zgjidhja që keni kërkuar për një natë të qetë dhe të freskët.