Si të përmirësoni sistemin tuaj imunitar? Përveç faktit se janë të kujdesshëm në distancimin shoqëror dhe larjen e duarve, këtu janë disa mënyra që Dr Ara sugjeron që ju të…
Si të përmirësoni sistemin tuaj imunitar?
Për të mbështetur një sistem imunitar të fortë, është e rëndësishme të adoptoni një stil jetese të shëndetshëm dhe të ushqyer mirë. Përveç masave parandaluese si distancimi social dhe larja e duarve, këtu janë disa këshilla të Dr. Ara dhe të tjerë për të rritur mbrojtjen natyrore të organizmit tuaj:
1. Ushqehuni shëndetshëm
Konsumoni një dietë të pasur me fruta, perime, proteina të ligëta, drithëra integrale dhe yndyra të shëndetshme.
Ushqimet që përmbajnë vitaminë C (si agrumet), zink (si farat e kungullit) dhe antioxidantë (si manaferrat) janë të dobishme për të luftuar infeksionet.
2. Pini shumë ujë
Mbani trupin tuaj të hidratuar, pasi dehidrimi mund të ngadalësojë funksionin imunitar.
3. Flini mjaftueshëm
Gjumi është jetik për rigjenerimin dhe mirëmbajtjen e sistemit imunitar. Synoni 7-9 orë gjumë cilësor në natë.
4. Bëni aktivitet fizik
Ushtrimet e moderuara si ecja, yoga, ose noti ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe mbështesin sistemin imunitar.
5. Menaxhoni stresin
Stresi i zgjatur mund të dobësojë sistemin imunitar. Praktikoni teknika relaksuese si meditimi, frymëmarrja e thellë, ose praktika të tjera për uljen e stresit.
6. Konsideroni shtesat ushqimore
Vitamina D: Ndihmon në funksionin optimal të imunitetit.
Probiotikët: Përmirësojnë shëndetin e zorrëve, një element i rëndësishëm për imunitetin.
Zinku dhe vitamina C: Ndihmojnë në parandalimin dhe luftimin e infeksioneve.
7. Eliminoni zakonet e këqija
Reduktoni ose eliminoni konsumimin e tepruar të alkoolit dhe duhanpirjen, të cilat dobësojnë imunitetin.
8. Kujdesuni për shëndetin e zorrëve
Konsumoni ushqime të fermentuara si kosi, kefiri, turshitë dhe miso për të mbajtur një mikrobiomë të shëndetshme.
9. Përqafoni natyrën
Kaloni kohë jashtë për të marrë ekspozim të moderuar në diell, që ndihmon në prodhimin natyral të vitaminës D.
Masat e përgjithshme
Të jeni të kujdesshëm ndaj higjienës personale dhe të praktikoni sjellje të shëndetshme janë hapa të domosdoshëm për një sistem imunitar të fuqishëm dhe një trup më rezistent ndaj sëmundjeve.
Leave a Reply