Studentët në Britani të Madhe kanë gjetur mënyra interesante për të qëndruar pa gjumë gjithë natën para një provimi, më shpresën e përfitimit të sa më shumë njohurive. Por kjo…
Studentët dhe qëndrimi pa gjumë para provimeve: A është efektive?
Shumë studentë në Britaninë e Madhe dhe gjetkë kanë përdorur metoda interesante për të qëndruar zgjuar gjithë natën para një provimi, duke menduar se kjo u jep më shumë kohë për të mësuar dhe për të përvetësuar njohuri. Megjithatë, kërkimet shkencore tregojnë se kjo qasje mund të jetë kundërproduktive dhe të dëmtojë performancën. Ja pse:
Pse qëndrimi pa gjumë është problematik?
Reduktimi i aftësive njohëse
Mungesa e gjumit ndikon në kujtesën afatshkurtër dhe në aftësinë për të përpunuar informacion. Kjo mund të pengojë rikujtimin e materialeve mësimore gjatë provimit.
Vendimmarrja dhe përqendrimi i dobësuar
Pa gjumë, truri bëhet më i ngadaltë dhe më pak i aftë për të marrë vendime të sakta, veçanërisht në situata stresuese si provimet.
Stresi dhe ankthi i shtuar
Qëndrimi zgjuar rrit nivelin e kortizolit (hormoni i stresit), duke çuar në një gjendje nervozizmi dhe paniku.
Përthithja joefektive e informacionit
Truri ka nevojë për gjumë për të përpunuar dhe ruajtur materialin e mësuar. Pa gjumë të mjaftueshëm, procesi i konsolidimit të kujtesës është i dëmtuar.
Alternativa më të mira për përgatitjen e provimeve
Në vend të qëndrimit zgjuar gjithë natën, ja disa mënyra më efektive për të mësuar:
Planifikimi dhe ndarja e materialit
Ndani materialin e studimit në seksione të vogla dhe filloni përgatitjen disa ditë ose javë përpara provimit.
Teknika e intervaleve (Pomodoro)
Puno për 25-30 minuta dhe bëj një pushim të shkurtër. Ky stil rrit përqendrimin dhe shmang mbingarkesën.
Gjumi cilësor dhe përforcimi i kujtesës
Sigurohuni për 7-8 orë gjumë natën para provimit për të përforcuar informacionin e mësuar.
Ushtrime fizike të lehta
Aktiviteti fizik ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe stimulon funksionin e trurit.
Shmangia e kafeinës së tepruar
Ndërsa kafeina mund të ndihmojë për vigjilencën në afat t
Leave a Reply